荒川区東日暮里にある整形外科『久富整形外科クリニック』

2017年02月23日

２月４日にサンパール荒川で「膝関節の痛み予防」に関しての講演会がありました。

前半は院長が変形性膝関節症の病態や治療法などを説明し、後半は理学療法士が膝痛予防体操を来場してくださった皆さんと一緒に行ないました。

その中からストレッチを４つ紹介します。

①膝の裏を伸ばす(３０秒×２回)
背筋を伸ばして椅子に浅く座り、猫背にならないように気をつけながらお辞儀します。
この時に爪先は少し持ち上げます。

②太ももの内側を伸ばす(３０秒×２回)
背筋を伸ばして椅子に浅く座り、片脚を開きます。開いた足の膝の内側から外側に向かって手で押します。

③ふくらはぎを伸ばす(３０秒×２回)
何かに掴まりながら背筋を伸ばして立ち、前後に脚を開きます。後ろにした脚のかかとはしっかり着け、少し重心を前に移動します。

④膝の皿を動かす(１０回×４方向)
脚の力は抜いて、膝は伸ばした姿勢でおこないます。両方の親指、人差し指を使って膝のお皿を固定します。
そのまま上下、左右、斜め方向へ動かします。

少し難しいストレッチもあるかもしれませんが、ご興味を持っていただけたら、無理ない範囲で行なってみてください！